sábado, 18 de abril de 2009
DIA OFICIAL DA BALANÇA = SÁBADO = 69.8KG = EFEITO PLATÔ!!
Supere o Efeito Platô
Declare Guerra
Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante.
Nessa história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica
- Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar
- Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas
- Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações
- Mantenha-se estimulado sempre
- Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela
- Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso.
É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado.
Roberta StellaNutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP).
Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/030328_nut_efeitoplato.htm
É um saquinho esse negócio de efeito platô!
Claro que tenho minha enorme parcela de culpa nisso!
*Não anoto mais no caderninho a alimentação
*Não tiro foto dos almoços
*Estou com 02 aftas enormes na boca, o que me afastou das saladas
*Entre 12h e 21h (almoço e lanche da noite) só como 1 vez, tá errado!!
*Todo mundo fica falando q tô magrinha, acabo comendo o que não devia, mesmo sabendo que faltam 7 quilos para a meta final!!!
*Preciso vir mais aqui ver vcs e me animar!!!
!!!PRECISO ME ORGANIZAR!!!
Aqui é feriado segunda também (dia da padroeira do Estado, Nossa Senhora da Penha), então, folga (ufa!).
Dias para pensar e colocar em prática algumas metas!!
Venho ver vcs e escrever tudinho tá!!!
Bjokas e um ótimo fds!!
8 comentários:
vc perdeu 1 kg foi?
bom final de semana.. bjos
Oiii
realmente esse efeito é bem chatinho, mas é como vc disse, tem coisas q vc precisa acertar ainda, e quando fizer, com certeza a balança irá responder!
então o jeito é levantar a cabeça, mudar alguns hábitos e bola pra frente!!
sua meta está proxima, continue firme!!
um bjaaaao!!
Sua liiindona, veja pelo lado positivo, melhor empatar do que perder, concorda? Tá sei que é um saco, mas vc tb não tem muito peso pra perder, né? Vc é linda mesmo, concordo com o pessoal, portanto, relaxe... quer dizer... se cuide, mas não entristeça, pq aí que mora o perigo! Tenho percebido que essa coisa de RA a gente tem que levar como escovar os dentes, tomar banho, recarregar o celular... no automático e sem sofrer!!! Escorregou passou, daqui pra frente é só remanejar e pronto. Bjo grande e ótimo findi pra vc!
AMIGA, JA ESTOU HA 2 MESES NESSE EFEITO PLATO, QUE SACO!!!
Oi amiga,
você já está bem próxima da meta final, nesse estágio a perda é mais lenta mesmo... Mas faz o que vc falou, se organiza e manda ver! Logo logo chega lá!
bjosss
Olá amiga!
Olha, a boa notícia é que este estado é superável(platô).
Agora, eu nem posso pensar neste danado,pois minha jornada ainda é loooonga!
Bjo neném!
Oi bonita! quanto tempo! estou de volta! depois de uns dias longe do blog, estou de volta! jaquei feito louca! mas agora é hra de concertar tudo! rss
bjok e boa semana!
Muito boas as dicas!
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica (isso não vai dar, já estou em 1200)
- Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar (também não, já faço 3 horas rsss)
- Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas (isso sim, vou conversar)
- Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações (((( vou mudar de cardápio, isso acho que ajudará bastante ))))
- Mantenha-se estimulado sempre ((( isso também! )))
- Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela (((( isso mesmo )))
- Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso. ((( vou pensar, a minha nutri é muito cara rsss )))
beijos
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